Pataria ekspertė: kokį ir kiek vandens gerti naudingiausia sveikatai?

Gydytojos-dietologės Žanos Antonovos teigimu, apie vandens svarbą žmogaus organizmui, kaip ir apie būtinybę jį gausiai gerti kasdien, preliminariai žino kiekvienas.

Tačiau tik nedaugelis žmonių gali pasakyti, kiek tiksliai vandens perdien reikia išgerti, ir kokį jį verčiau rinktis. Ekspertės teigimu, skirtingos geriamo vandens rūšys organizmui neša skirtingą naudą, o reikiamą išgerti vandens kiekį galima nesunkiai paskaičiuoti individualiai.

Kiekį diktuoja kalorijos

Pasak gydytojos-dietologės Ž. Antonovos, žmogaus organizmui reikalingas geriamo vandens kiekis priklauso nuo kelių dalykų. „Vienas jų – klimatinės sąlygos: jei vyrauja karšti orai, vandens gerti reikia daugiau. Kitas – sveikatos būklė: jei ji prastesnė – pavyzdžiui, kankina viduriavimas ar pakilusi temperatūra, vandens išgerti taip pat reikia daugiau. Galiausiai, svarbu atsižvelgti ir į fizinį aktyvumą – kuo šis didesnis ir gausiai prakaituojant, tuo daugiau vandens reikia“, – sako ekspertė.

Gydytojos teigimu, vidutinė norma, kurią žmogus turėtų išgerti per dieną, yra aštuoni puodeliai vandens. Vis dėlto tiksliau norma suskaičiuojama įvertinus perdien sudeginamas kalorijas – vienai kalorijai kompensuoti reikia vieno mililitro vandens.

„Vadinasi, jei 60 kg sverianti moteris, dirbanti nelabai aktyvų darbą, perdien suvartoja 1500 kalorijų, jos dienos vandens norma yra 1,5 litro. Tuo tarpu 80 kg sveriančiam vyrui, taip pat dirbančiam vidutiniškai aktyvų darbą, reiktų išgerti 2,5 litro vandens perdien, mat įprastai jis sudegina apie 2500 kalorijų“, – paaiškina specialistė.

Sveikatos šaltinis – mineralai

Vis dėlto, pasak Ž. Antonovos, svarbus ir teisingas geriamo vandens pasirinkimas. Šis skirstomas į kelias rūšis.

„Mineralinio vandens rūšių yra apstu, jos skirstomos pagal ištirpusių mineralų kiekį. Pagrindinės rūšys – labai mažos, mažos, vidutinės ir stiprios mineralizacijos mineraliniai vandenys. Labai mažos mineralizacijos vanduo yra savyje turintis mažiau nei 50 mg/l mineralų, tuo tarpu stiprios – daugiau nei 1500 mg/l. Taip pat vandenį galima skirstyti pagal jo pH, į rūgštų arba šarminį, arba vandens kietumą – minkštą, kietą ar labai kietą, ką lemia rūgštinių mineralų kiekis“, – paaiškina Ž. Antonova.

Ekspertės teigimu, mineralinio vandens kokybę lemia ne jame esančių mineralų kiekis, bet įvairovė bei tai, koks mineralas yra dominuojantis: „Mineralų vandenyje aptinkama visokių – tai ir kalcis, magnis, fosforas, natris, jodas, selenas... Vargiai visus beišvardinsi. Kiekvienas mineralas yra naudingas ir reikalingas žmogaus organizmui, tačiau per didelis kiekis ir ilgas vienos rūšies mineralo vartojimas gali pakenkti. Be to, poreikis skirtingiems mineralams visad individualus. Pavyzdžiui, didesnis natrio kiekis mineraliniame vandenyje vieniems gali kelti kraujospūdį, tuo tarpu kitiems – padėti atstatyti prarasto mineralo kiekį po intensyvaus fizinio aktyvumo.“

Savo ruožtu dietologė kasdienai rekomenduoja gerti lengvai mineralizuotą natūralų mineralinį vandenį. Kaip pavyzdį išskiria natūraliai kalciu ir magniu prisotintą „Neptūną“, semiamą Varėnoje telkšančiame natūralaus mineralinio vandens šaltinyje.

„Tokį lengvai mineralizuotą natūralų mineralinį vandenį galima naudoti kaip įprasta, pagal numatytą dienos normą. Vidutiniškai – 2 litrus per parą. Iš natūralaus mineralinio vandens gali būti iš dalies pašalinami nepatvarūs elementai (dažniausiai geležies, mangano ir sieros junginiai bei arsenas), tačiau dėl to natūralaus mineralinio vandens cheminė sudėtis nepakinta. Kartais tai pagerina vandens skonines savybes, pvz. pašalinus iš mineralinio vandens tam tikrą geležies kiekį, jis geriasi maloniau, – paaiškina specialistė. – Tuo tarpu stiprios mineralizacijos vanduo turėtų būti geriamas kaip gydomasis, vadinasi, taikomas gydymo kursuose. Dažniausiai toks kursas trunka beveik mėnesį, perdieną išgeriant po tris atsakingai parinkto vandens stiklines numatytu gėrimo režimu.“

Blogas ženklas – troškulys

Gydytojos-dietologės teigimu, dehidratacija žmogaus kūną ištinka, kai vandens išgeriama per mažai. Ryškus dehidratacijos signalas yra troškulys – jį pajutus, vandens gerti būtina siekiant kompensuoti organizmo patirtą žalą. Tačiau iš tiesų perdien vandens reikia gerti tiek, kad troškulio netektų pajusti.

„Jei žmogaus organizme pritrūksta vandens, atsiranda vadinamasis neigiamas vandens balansas, organizme sumažėja skysčių. Vanduo sudaro apie 60 proc. kiekvieno žmogaus kūno, ir šios vandens atsargos privalo nuolat būti pildomos, nes pačios nesikaupia. Moksliniai tyrimai rodo, kad atsiradusi lėtinė dehidratacija didina inkstų akmenligės, žarnų ar krūties vėžio riziką, taip pat tai siejama su vaikų nutukimu ar kitomis ligomis“, – sako Ž. Antonova.

• Reikalavimo važinėti vasarinėmis padangomis nėra – kodėl būtina tai daryti?
• Erkės perduoda daugiau nei 20 ligų, o Laimo liga gali sukelti 70 simptomų.
• Esu mažos, iki 3 ha miško valdos savininkas. Ką turėčiau žinoti?
• Automobilio vairuotojo atsakomybė: kada keleivis privalo būti išlaipintas.
• Vasarai, kai atsivalgysite šaltibarščių: atgaivins agurkų šaltsriubė.
• Schema, kai tampate nusikaltėlių bendrininku: kaip atpažinti ir apsisaugoti.
• RRT: skaitmeninių sukčių metodams tobulėjant, esamų priemonių nebepakanka.
• Įminė mįslę, kaip nesutikti su vadovu ar aukštesnio statuso žmogumi?
• Kaip saugiai transportuoti televizorių, skalbimo mašiną ar šaldytuvą.
• 5 svarbiausi dokumentai, norintiems parduoti automobilį greičiau ir brangiau.
• Lietuvos radijo ir televizijos komisija patyrė kibernetinę ataką.
• Kokias didžiausias klaidas daro keliautojai: galite būti nepasiekiami.
• 7 finansiniai žmonių asmenybės tipai: pasitikrinkite, kuris esate jūs.
• Vilniaus TV bokšto rekonstrukcija: taurėje lankytojams atvertos naujos erdvės.
• Dirbtinio intelekto rinka 2030-aisiais: investuoti, reguliuoti ar bijoti?
• Vidaus vartojimas – Lietuvos ekonomikos augimo variklis.
• Ne tik varlių šlaunelės ir sraigės: 2 greiti ir pigūs prancūziški patiekalai.
• Kodėl įspėjamuosius pranešimus kartais gauna ne visi gyventojai?
• JAV atvėrė rinką Lietuvos oro bendrovėms.
• Kuo naudinga garso terapija?
• Koks turėtų būti seifo saugumo lygis?
• Ką veikti lietingais vakarais porai? 5 idėjos.
• Ką būtina žinoti apie vaistų nuo skausmo vartojimą? Didžiausios klaidos.
• Blokuojami 23 IP adresai, kuriais pasiekiama Kremliaus propaganda.
• Ženšenis: natūralus adaptogenas jūsų sveikatai.
• Lietuvos biudžetas nepasipildo milijonais už automobilių ridos klastojimą.
• IT Lietuvoje: trečdalis tėvų vis dar mano, kad tikslieji mokslai – berniukams.
• Ar galiu savo miške iškirsti sausuolius ir ko tam reikia?
• Ką daryti, kad turimas turtas nenuvertėtų: atkreipkite dėmesį į 4 žingsnius.
• Lietuvą sėkmingai pasiekė stiklinės stadijos europiniai unguriai.
• Paštu apsimetantys sukčiai masiškai atakuoja mobiliojo ryšio vartotojus.
• Ekonominiai ciklai: ar žinote, kaip jais pasinaudoti jūsų naudai?
• Pavasaris – vagišių darbymetis: neša kepsnines, net ir sunešiotus batus.
• Žvilgsnis į ateitį – „airBaltic“ išbandė „SpaceX“ internetą „Starlink“.
• Pensijos tolsta, darbuotojai sensta. Keisti požiūrį privalės ir darbdaviai.
• Žengsime į vasaros laiką − kodėl šis metas itin pavojingas vairuotojams?
• Seimas spręs, ar leisti gyventojams pasitraukti iš pensijų kaupimo.
• Daugiau nei ketvirtadalis vairuotojų vėluoja laiku atlikti techninę apžiūrą.
• Pasiūlymas internete lėmė prarastą laisvę: kaip atskirti verbavimą?
• Stalo žaidimai šeimai: linksmybės ir mokymosi derinys.

Šio sąrašo naujienos detaliau

Daugiau ankstesnių naujienų:  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84  85  86  87  88  89  90  91  92  93  94  95  96  97  98  99  100  101  102  103  104  105  106  107  108  109  110  111  112  113  114  115  116  117  118  119  120  121  122  123  124  125  126  127  128  129  130  131  132  133  134  135  136  137  138  139  140  141  142  143  144  145  146  147  148